锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。

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把运动的剧烈程度保持在这个水准上，可燃烧更多的脂肪。 运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。 要减掉脂肪，步行一小时和跑步分钟的效果相等。 因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物。

和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。

医生提醒：锻炼应当科学适度，循序渐进,防止加剧呼吸疾病选择适当运动,循序渐进很重要运动的种类很多，应该选择实惠自己的运动。

那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 剧烈运动的危害运动的剧烈程度须保持在低至中等水准——充其量只可达到最高限度的%。

如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。 因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。