训练前分钟左右适当补水。

身体通过水的流散保证生存功能。维护细胞水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态保持皮肤的湿润和弹性。平衡血液水能改善血液等的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。 两大特殊时间.生病时的人应特别注意汲取足够水分，多可以刺激肠的蠕动并软化大便。 时多喝水，能促使身体散热。 患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。 .运动时长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。 训练中身体失去的水分应及时补充。

进行超大强度训练时，除训练前补足水外，训练后也应补充水分。 如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在%以下的原果汁饮料热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主一般情况下主要喝温开水或矿泉水。 本文介绍了关于水的小常识有哪些，您记住了吧。 爱美的人士注意了，不爱喝水的人往往容易长，这是因为人体必须有水的参与。 没有足够的水，毒素就难以有效排出，淤积在体内，就容易引发痘痘。

活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。

若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。